快感や陶酔感を増幅するドーパミン神経とストレスによって
覚醒反応を引き起こすノルアドレナリン神経を抑制してバラ
ンスを保っているのがセロトニン神経です。このセロトニン
神経は、噛む、歩く、呼吸等の基本的なリズム運動で活性化
されます。
こうしたリズム運動を毎日自然に繰り返して行っていればセ
ロトニン神経は正常レベルに保たれます。セロトニン神経は
目の網膜に光の刺激を与えることでも活性化します。
１日２０～３０分気持ちいい状態でお日様を浴びればいいの
です。朝の太陽光を浴びながら３０分のウォーキングが効果
的です。
呼吸は腹式呼吸で、足首の運動を加えるとさらに効果が増し
ます。栄養面でセロトニンを形成するのは必須アミノ酸の中の
トリプトファンです。しかしトリプトファンだけではセロトニ
ンは作られません。
ビタミンＢ６とトリプトファンが合成されてセロトニンにな
ります。セロトニンの合成が充分になされるには、トリプト
ファン、ビタミンＢ６、ナイアシン、マグネシウムが不可欠
です。