このカフェインが中枢神経系に作用して覚醒状態を強めて集
中力と連想力を高め疲労感と眠気を減少させるようです。眠
くなる物質はメラトニンで、メラトニンを促すのはセロトニ
ンです。

そしてそのセロトニンを生成するのはトリプトファンという
必須アミノ酸です。コーヒーを飲んでホッとしたりするのは
脳内のセロトニンがコーヒーのカフェインによって高まると
いう効果があるからです。

セロトニンは不安感やイライラを鎮める効果があります。鬱
病でお薬で治療されている方はカフェインの摂りすぎによっ
て治療と相反する結果になってしまうことになってしまうの
で、牛乳を加えてカフェオレにするか、カフェインレスのコ
ーヒーを選ぶことがいいです。

コーヒーにはストレスを緩和する力がありまし、脳がリラッ
クスして、気分もリフレッシュして疲労感を取り去ってくれ
る効果もあるようです。

セロトニン神経が弱くなってくると顔の表情が少なくなり、
いろんな部分が垂れ下がってくるようです。セロトニン神
経は運動神経の興奮レベルをあげる作用をし、筋肉に緊張
を与えるので姿勢がよくなり顔つきにしまりが出て健康的
になります。

セロトニン不足になると、基礎代謝量が下がって脂肪がた
まりやすくなって脂肪太りになります。セロトニンは骨髄
を通って抗重力筋を常に働かせています。抗重力筋とは腹
筋や背筋など重力に対抗して体をささえてくれる筋肉です。

セロトニン不足だと抗重力筋への刺激が足りずしっかり働
かせることが出来ないため骨格がゆがんだり姿勢が崩れや
すくなります。

まっすぐ立つことがつらくて壁によりかかったり座ったり
しがちになったら要注意です。

ココアチョコレートは脳で、セロトニン、フェニルエチルア
ミン、アナンダミドのような神経伝達物質を増加させていま
す。疲労回復は前頭眼萱野が疲れを取れと指示を出します。

その指示を受け、セロトニンという癒し系神経伝達物質が脳
全体に疲れをとるように伝えます。その疲れを取れと言う指
示がしっかり出ていないと、体の各機能も完全に疲れを取る
ことができません。

人とのコミュニケーションが少なくなると前頭眼萱野が衰え
ていきます。前頭眼萱野は人と直接会話すると働くところで
、コミュニケーションが少ない生活を続けていると、どんど
ん衰えていく可能性があります。前頭眼萱野が２５才くらい
から衰えていきます。

年をとると疲れがとれにくいのは前頭眼萱野が衰えてくるか
らです。

SSRIはセロトニンの減少を抑えることで感情の安定を測る薬
です。誤って大量に服用しても副作用による危険が少ないと
いう利点がありますが、効果があらわれるのが服用して１～
２週間と遅いのが欠点です。

副作用として、吐き気、眠気（ときに不眠）、頭痛、めまい
などがあらわれることがあります。長期に服用すると性欲の
低下、性機能障害、肥満があらわれることもあります。短
期間で症状がよくなったからといって勝手に薬を飲むことを
中止すると、再発するおそれがあるので注意が必要です。

しっかりと医師の指示に従うようにして下さい。それまで服
用していた薬を勝手にやめると、再発しやすいだけではなく、
それまで飲んでいた薬の量ではコントロールできなくなるこ
ともあるようです。

こうしたリズム運動を毎日自然に繰り返して行っていればセ
ロトニン神経は正常レベルに保たれます。セロトニン神経は
目の網膜に光の刺激を与えることでも活性化します。

１日２０～３０分気持ちいい状態でお日様を浴びればいいの
です。朝の太陽光を浴びながら３０分のウォーキングが効果
的です。

呼吸は腹式呼吸で、足首の運動を加えるとさらに効果が増し
ます。栄養面でセロトニンを形成するのは必須アミノ酸の中の
トリプトファンです。しかしトリプトファンだけではセロトニ
ンは作られません。

ビタミンＢ６とトリプトファンが合成されてセロトニンにな
ります。セロトニンの合成が充分になされるには、トリプト
ファン、ビタミンＢ６、ナイアシン、マグネシウムが不可欠
です。

朝食は必ずとって下さい。エネルギーの補給もですが、食べ
て咀嚼するというリズムが大切です。

歩き始めて約２５分後に分泌されるのがドーパミン。やる気
や意欲が倍増します。歩き始めてから約４０分後に分泌され
るのはセロトニン。脳を目覚めさせたり、安定させたりする
ホルモンで、安らかな気持ちを作ります。

またセロトニンには顔や体のたるんだ筋肉を持ち上げる効
果があるので、まぶたや顔、あご等を引き締めてくれるので、
歩くことで顔全体がいきいきと輝いてきます。歩き始めて１
５～２０分くらいから体脂肪は燃え始めてくるので、歩くこ
とで基礎代謝が高まって体脂肪が燃えやすい体になり、セロ
トニン等のホルモンの作用で空腹感が押さえられダイエット
効果を倍増させます。

歩いていてβ―ドルフィンが出ると楽しいことを考えるように
なり、ドーパミンの作用でその考えがさらにふくらみ、その
後分泌されるセロトニンがプラス思考にかえていってくれます。
ストレスにも強くなります。

ホットミルクを飲むと気持ちを安定させるとともにセロトニ
ンを増やしてくれます。これは牛乳に含まれるトリプトファ
ンといアミノ酸の一種がセロトニンの原料と言われています。

運動でセロトニンを増やすにはウォーキングやジョギングが
効果的です。ダイエットとともにお肌のうるおいも気になり
ます。

お肌に大切な美容成分のコラーゲンはアミノ酸からできてい
ます。牡蠣には必須アミノ酸、準アミノ酸など、約19種類の
アミノ酸を含有しています。食べ物と運動でセロトニンを増
やして健康的に美しくなりたいものです。

セロトニンは必須アミノ酸に沢山入っており、ビタミンＢ６
がセロトニンの合成に使われています。それとほうせん核に
取り込むのにブドウ糖も必要なので炭水化物も摂取して下さい。

眠っている間にセロトニンは作られるので睡眠も必要です。
健康的な生活を送っていることが一番です。

鬱病も片頭痛もセロトニンが低下して起こる病気です。抗
うつ剤には片頭痛の予防効果もあるようです。片頭痛はス
トレスから開放された時に起こります。ストレスにかかっ
ているときは緊張しており、血管が収縮しているため頭痛
は起きません。

片頭痛はストレスから開放された時に起こるので、日頃か
らストレスをためないことが必要です。ストレスが原因で
セロトニンが放出されると一時的に血管が収縮する。

血管収縮したセロトニンが減少していくと血管の緊張が解
けて血管拡張が起こります。その拡張した部分が血管をひ
っぱるため片頭痛が起こると言われています。

セロトニンを増やすと脳内の血管が正常化するので片頭痛
が治ると言われています。

脳内に入るために血液脳関門を通過するのですが、高たんぱ
く質を摂取すると、トリプトファンとその輸送経路で競合す
る他のアミノ酸も増加するため、血液脳関門を通過するトリ
プトファンが少なくなるそうです。

高炭水化物を摂取した場合は、たんぱく質はないけれども上
昇した血糖からインスリンが分泌され、トリプトファン以外
の筋肉への取り込みを刺激するため血漿トリプトファンが上
昇して競合が少なくなって脳に取り込まれる量が増えます。

トリプトファンは睡眠も増加させ、不眠治療によいとされて
います。たんぱく質よりも炭水化物を多めに摂った方が眠気
が強いようです。